Τι είναι οι ασκήσεις “Kegel”;

Οι ασκήσεις Kegel οι οποίες πήραν το όνομά τους από τον Δρ. Arnold Kegel, αναπτύχθηκαν την δεκαετία του 1940 και αποτελούν μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο  κύστη και το  έντερο. Η ενίσχυσή τους συμβάλλει στον καλύτερο  έλεγχο της κύστης και της σεξουαλικής λειτουργίας, ιδιαιτέρως στις γυναίκες που έχουν γεννήσει και τα άτομα που αντιμετωπίζουν ανικανότητα εγκράτειας των ούρων και των κοπράνων. Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους επανειλημμένα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.  

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων “Kegel”;

• Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους , συμβάλλοντας στην στήριξη της ουροδόχου κύστης, του έντερου και της μήτρας.
• Βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης.
• Αντιμετώπιση της ακούσιας διαφυγής των ούρων και των κοπράνων καθώς οι ασκήσεις Kegel  συμβάλλουν στην καλύτερη επίγνωση αλλά και συγχρόνως ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την διατήρηση της εγκράτειας.
• Βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, της σεξουαλικής ικανοποίησης καθώς και της δυνατότητας ελέγχου της εκσπερμάτισης.
• Ενίσχυση της μυϊκής ευαισθησίας, προάγοντας έτσι την βέλτιστη ερωτική διέγερση.

Μπορούν οι ασκήσεις “Kegel” να βελτιώσουν την σεξουαλική επαφή;

Ναι, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική εμπειρία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις  γυναίκες με ποικίλους τρόπους. Κατά κύριο λόγο, η ενίσχυση των μυών μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και ευχαρίστησης, αύξηση της αντοχής και μεγαλύτερη ικανότητα ελέγχου της εκσπερμάτισης στους άνδρες καθώς και σε αύξηση της σεξουαλικής ευαισθησίας και ικανοποίησης στις γυναίκες. Αναφορικά με τις γυναίκες, η ενίσχυση των μυών του μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονες οργασμικές εμπειρίες και σε μεγαλύτερη ευαισθησία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, ενώ για τους άνδρες, η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης και να ενισχύσει τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Οι ασκήσεις “Kegel” είναι μόνο για γυναίκες ή είναι και για τους άντρες; 

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μόνο για γυναίκες, αλλά μπορούν να επωφελήσουν και τους άνδρες. Οι άνδρες μπορούν επίσης να εκτελούν ασκήσεις Kegel,  ενισχύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους και να αποκτήσουν καλύτερη επίγνωση της συγκεκριμένης περιοχής του σώματος, συμβάλλοντας ενεργά στην βέλτιστη διατήρηση της  εγκράτειας των ούρων και των κοπράνων αλλά και της εύρυθμης σεξουαλικής υγείας.

Οι ασκήσεις “Kegel” είναι αποκλειστικά για άτομα με πυελικά προβλήματα ή μπορεί ο καθένας να κάνει;

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μόνο για άτομα με πυελικά προβλήματα αλλά μπορούν να επωφελήσουν όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας, ακόμη και όταν δεν υπάρχουν συγκεκριμένα προβλήματα. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην διατήρηση της εγκράτειας και της σεξουαλικής λειτουργίας και κατά συνέπεια της συνολικής ευεξίας του ατόμου.

Τι μπορεί να συμβεί αν κάνετε λάθος τις ασκήσεις “Kegel”;

Αν κάνετε λάθος τις ασκήσεις Kegel, είναι πιθανό να μην επωφεληθείτε πλήρως από την ασκήση ή να μην πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί εάν δεν εκτελέσετε σωστά τη σύσφιξη και τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, συσπώντας άλλους μυς. Εάν, όμως, κάνετε πολλές συχνές συσπάσεις των μυών χωρίς την απαιτούμενη χαλάρωση μεταξύ τους, μπορεί να προκαλέσετε κόπωση ή ένταση στους μύες γεγονός που μπορεί να οδηγήσει  πολλές φορές σε πόνο.

Μπορούν οι φυσικοθεραπευτές να βοηθήσουν με τις ασκήσεις “Kegel”;

Ναι, οι εξειδικευμένοι φυσικοθεραπευτές  στην αντιμετώπιση δυσλειτουργιών του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά με τις ασκήσεις Kegel, καθώς κατέχουν εξειδικευμένες γνώσεις σχετικά με την ανατομία και τη λειτουργία του πυελικού εδάφους και μπορούν να παρέχουν ατομικές οδηγίες και συμβουλές για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων Kegel με σωστή τεχνική. Ο εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής μπορεί  να αξιολογήσει τις ανάγκες και να σας παρέχει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων Kegel που να είναι κατάλληλο για την κατάστασή σας, προσφέροντας σας τα βέλτιστα δυνατά οφέλη.  

Ο Φυσικοθεραπευτής Αδρασκέλας Αντώνιος είναι εξειδικευμένος στην αντιμετώπιση των δυσλειτουργιών του πυελικού εδάφους. Είναι επιστημονικός υπεύθυνος της κλινικής Pelvic Floor Center, στην οποία μπορείτε να πραγματοποιήσετε την αξιολόγηση και την αντιμετώπιση του προβλήματος σας άμεσα και με ασφάλεια. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του για οποιαδήποτε ανάγκη σας.