Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μια ομάδα μυών και συνδέσμων που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Ένα δυνατό πυελικό έδαφος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία, την εγκράτεια και τη σεξουαλική λειτουργία, τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Στην συνέχεια θα βρείτε μερικές βασικές συμβουλές για να διατηρήσετε το πυελικό σας έδαφος υγιές και λειτουργικό:
1. Ενισχύστε το πυελικό σας έδαφος με τις ασκήσεις επανεκπαίδευσης των μυών του πυελικού εδάφους (ασκήσεις Kegel).
Οι ασκήσεις Kegel είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Σημαντικό συστατικό μιας επιτυχημένης εκτέλεσης των ασκήσεων πυελικού εδάφους αποτελεί ο εντοπισμός και η ενεργοποίηση των σωστών μυών προκειμένου να αποφευχθούν οι ταυτόχρονες συσπάσεις των περιβαλλόντων μυών της περιοχής (κοιλιακοί, γλουτιαίοι, ραχιαίοι, μηριαίοι). Οι ασκήσεις Kegel βασίζονται στις αργές και στις γρήγορες συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Ακόμα, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους σύμφωνα με πολλές μελέτες θεωρούνται θεραπεία πρώτης γραμμής για ασθενείς με ακράτεια ούρων και ακράτεια κοπράνων καθώς υπάρχουν ελάχιστες αναφερόμενες παρενέργειες. Τέλος, σημαντική είναι η συμβολή των ασκήσεων πυελικού εδάφους στην αποκατάσταση της πρόπτωσης του πυελικού εδάφους, καθώς σύμφωνα με αρκετές μελέτες η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους όχι μόνο βελτίωσε την πρόπτωση του πυελικού εδάφους αλλά μείωσε σημαντικά τη συχνότητα των συμπτωμάτων της νόσου.
2. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
Η πίεση από τη χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να αποδυναμώσει το πυελικό έδαφος. Φροντίστε για μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πίνετε αρκετό νερό και εφαρμόστε συστηματική σωματική άσκηση .
3. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος.
Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στο πυελικό έδαφος, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακράτειας καθώς και πρόπτωσης των πυελικών οργάνων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση βοηθά σημαντικά στην πρόληψη αυτών.
4. Αποφύγετε την άρση βαρέων αντικειμένων.
Η συνεχής ή λανθασμένη άρση βαρέν αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει εξασθένηση ή βλάβη στους μυς του πυελικού εδάφους. Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάτι, θυμηθείτε να ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς και το πυελικό σας έδαφος πρωτού εκτελέσετε την δραστηριότητα.
5. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό όταν υπάρχει πρόβλημα.
Σε περιπτώσεις ακράτειας, πόνου ή δυσφορίας, ένας εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής ειδικός στην αποκατάσταση δυσλειτουργιών στην περιοχή του πυελικού εδάφους ή γυναικολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει με εξατομικευμένη θεραπεία και ασκήσεις.
Για να ρωτήσετε για το πρόβλημά σας ή για να κλείσετε ραντεβού με τον
Εξειδικευμένο Φυσικοθεραπευτή Αντώνιο Ν. Αδρασκέλα καλλέστε μας
Η φροντίδα του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητη για την καλή ποιότητα ζωής. Ενσωματώστε τις παραπάνω συνήθειες στην καθημερινότητά σας για να διατηρήσετε τη δύναμη και τη λειτουργικότητά του σε βάθος χρόνου.
Η Φυσικοθεραπεία Πυελικού εδάφους μπορεί να πραγματοποιηθεί ανάλογα με τις ανάγκες του ασθενή είτε κατ΄οίκον είτε στην Κλινική Laser Surgery ,όπου λειτουργεί εξειδικευμένο τμήμα φυσικοθεραπείας πυελικού εδάφους. Στο πρότυπο τμήμα φυσικοθεραπείας εφαρμόζονται όλες οι σύγχρονες φυσικοθεραπευτικές τεχνικές όπως, η ηλεκτροθεραπεία, η βιοανάδραση (biofeedback), η εξωσωματική μαγνητική διέγερση, ο υπέρηχος πραγματικού χρόνου, τα κρουστικά κύματα και οι ασκήσεις Kegel. Η Κλινική Laser Surgery βρίσκεται στην Αθήνα και είναι εύκολα προσβάσιμη με όλα τα μέσα.
